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孕妇练瑜伽注意事项有哪些怀孕练瑜伽要注意

2019-06-20 01:07:52来源:励志吧0次阅读

  孕妇由于身体较为特殊,适当练习瑜伽对身体有很多的好处,但是需要注意的地方也有很多,那么孕妇练瑜伽注意事项有哪些?怀孕练瑜伽要注意什么?孕妇练习瑜伽的时候需要保证胎儿的安全,因此要注意的地方有很多,下面就来详细了解吧。

  1、注意饮食

  练习瑜伽之前最好保持空腹3到4小时,这样在练习的时候不会给胃部增加负担,如果胃部负担过重,会在练习过程中出现头痛,恶心,胸闷等症,严重的还会呕吐。不过患有低血糖的孕妇可以在练习前一到二个小时进食一些容易消化的流质食物;练完瑜伽后一小时内不要立刻进食,因为练习之后胃部处于放松休息的状态,马上吃东西会造成肠胃负担过重。

  2、练习时切忌勉强

  孕妇身体状况不同于常人,练习的时候如果无法达到动作要求的标准,不要过于勉强的去完成动作,而是抱着以感觉舒适的心情来活动身体,把瑜伽运动变成日常锻炼的一部分即可。

  3、注意呼吸配合

  练习瑜伽的时候要注意配合呼吸活动身体,吸气和吐气都要配合相应的作用收放,如果在进行某个姿势时感觉憋不住气,可以暂时恢复正常的呼吸,总之呼吸要与动作保持一致,不需要可以去做,只要随时注意以缓慢流畅的方法来呼吸即可。

  4、遵循专业指导

  孕妇练习瑜伽最好按时去专门的孕妇瑜伽教室上课,因为瑜伽导师可以及时发现练习中存在的问题,也可以根据每个人的身体特点来进行相应的健康指导,为准妈妈提供安全的练习方法。

  5、注意练习环境选择

  瑜伽运动场地不受限制,但是要保证有足够的伸展空间,准妈妈练习瑜伽最好在一个安静,舒适,温暖的环境里,尽量避开外界干扰,这样才能更好的进入安静平和的心境,达到更好的练习效果。

  6、把握练习的时间

  孕妇练习瑜伽时间早晚不限,只要时间充裕,如果能够坚持在每天同一时段练习是最好的,一开始练习的时间最好在15分钟左右,等习惯以后再慢慢延长练习时间。

  7、孕妇不能做的瑜伽动作

  过度前屈:孕妇过度向前弯腰会压迫与子宫相连的血管和神经,阻碍血液流动。

  深度扭转:过度的扭转身体也会降低身体内血液循环,对自身和胎儿健康不利。

  长期平躺:处于孕中期的时候要尽量避免长时间平躺,因为子宫重量逐渐增加,会影响胎儿的血液和营养流动,也可能加重后腰和心脏疼痛,导致血压上升。

  斜腹肌锻炼:随着孕期变长,腹肌的压力越来越大,腹部运动会造成腹部受到更大压力,甚至造成腹直肌裂开,过度锻炼斜腹肌,很容易拉伤腹部肌肉,也会影响到胎儿。

  8、孕妇饮食须知

  1、不宜长期高脂肪饮食

  在孕期,孕妇需要适当增加对脂肪的摄入,但如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。

  2、不宜过量摄入高蛋白质

  医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达克。但是,孕期长期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

  3、不宜高糖饮食

  血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。

  4、不宜长期高钙饮食

  孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育。一般说来,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

  5、不宜过度咸食

  现代医学研究认为,吃盐量与高血压率发病有一定关系,孕妇过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健,专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

  6、不宜滥服温热补品

  孕期,如果孕妇经常服用温热性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致阴虚阳亢,困气机失调,气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至发生流产或死胎等。

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